Так сейчас можно найти все, что угодно в интернете. В основном это ютуб-каналы, где есть видео тренеров и можно заниматься по их программе. Есть такие видео и в группах в Фейсбуке.

Я давно тренируюсь дома. Начиналось все с обычной зарядки так как у меня уже есть остеохондроз от сидячей работы и нужно было что-то с этим делать. Потом вошла во вкус и поняла, что мне нравится спорт. И сделать красивым свое тело вполне реально и в домашних условиях -в интернете есть вся необходимая информация для этого. Например. вот тут можно почитать про то, как правильно приседатьhttps://musclefit.info/kak-pravilno-prisedat/ Пробуйте и удачи.

У Кати Усмановой много есть видео на тему тренировок для ягодицы и ног, посмотрите. Все реально, но вы должны понимать, что одних домашних тренировок будет недостаточно, желательно еще и на тренажерах заниматься. И тренировать нужно все группы мышц, не только ягодичные. Я вообще в спорт зал хожу, и занимаюсь с тренером. И результат уже вижу, так что все возможно, главное грамотно к этому подойти. Если вы из Москвы, то могу посоветовать вам свой фитнес клуб, он находится на Шоссе Энтузиастов https://wegym.ru/clubs/sinitsa/. Тут хорошие тренера, они вам помогут составить программу упражнений